Es cierto que muchísimas personas luchan a lo largo de su vida contra la obesidad, hacen infinidad de dietas y piensan en como perder peso, sinceramente, no es un proceso misterioso. Es tan sencillo que si se queman más calorías de las que se ingieren el problema está solucionado. Sin embargo, si esto fuera tan simple, ninguna de esas personas se enfrentaría a problemas de sobrepeso ¿o me equivoco? Perder peso puede convertirse en un verdadero martirio cuando pensamos que debemos hacer algo muy drástico para ver los resultados — dietas rápidas para perder peso, pastillas para adelgazar, remedios caseros o algunas de esas extrañas maquinas de ejercicios para quemar grasa que se ven en los anuncios y publicidad prometiendo resultados instantáneos, casi milagrosos. La verdad acerca de como bajar de peso es la siguiente:
Haz pequeños cambios cada día y lentamente (pero seguramente) podrás adelgazar esos kilos de más de manera rápida. La clave para saber como bajar de peso rápido y efectivamente está en olvidarse de resultados instantáneos y fijarse objetivos a largo plazo.
Como Bajar de Peso: Reglas Básicas
Para perder peso por ejemplo un kilo de grasa, debes quemar aproximadamente 3700 calorías adicionales sin contar aquellas que quemas durante las actividades diarias. Eso suena como a demasiadas calorías que seguramente no vas a querer quemar en un día. Sin embargo, si lo haces paso a paso, puedes identificar lo que necesitas hacer cada día a fin de quemar las calorías de más. A continuación te explicamos paso a paso como bajar de peso y el proceso para que empieces inmediatamente a quemar grasas y bajar de peso.Calcula tu Metabolismo Basal (MB).
Tu MB refleja lo que tu cuerpo necesita para mantener las funciones normales como respirar y hacer la digestión en reposo. Esto significa la cantidad mínima de calorías que necesitas consumir diariamente. Ten en cuenta que ningún cálculo acertará en un 100%, por lo cual deberás ajustar ese número a medida que avanzas con el proceso.Click Aqui
Calcula tu nivel de actividades.
Utiliza el cálculo de calorías para determinar como bajar de peso y saber cuántas calorías quemas mientras estás sentado, de pie, ejercitándote, levantando pesas etc., durante el día. Esto te ayudará a mantener unas actividades diarias, para lo cual puedes incluso usar un medidor del pulso cardíaco que te calcula el total de calorías quemadas.Debes estar siempre atento al número de calorías que comes. Puedes usar un contador de calorías o llevar un diario donde escribas lo que comes y bebes diariamente. Trata de ser lo más acertado posible, en caso que comas afuera averigua la información nutricional de los restaurantes que visitas.
¿Como bajar de peso sin tener que pensarlo? Aquí hay un ejemplo para adelgazar:
El MB de Elena es de 1400 calorías, quema alrededor de 900 calorías debido a sus actividades diarias como ejercicio, caminatas y actividades del hogar, trabajo, etc.. Para mantener su peso ella debería comer 1400+900=2300 calorías. Sin embargo, después de llevar un registro de los alimentos ingeridos, Elena descubre que está consumiendo 2550 calorías diarias. De esta manera al comer 250 calorías diarias de más, Elena aumentará alrededor de 1/2 kilo cada 15 días, es decir, 1 kilo al mes.Este ejemplo muestra lo fácil que es ganar peso sin ni siquiera darse cuenta. Sin embargo, también es bastante sencillo adelgazar, incluso cuando este proceso puede ser lento. Puedes empezar a aprender a como bajar de peso haciendo pequeños cambios en tu dieta y en tus actividades, para que, de manera inmediata empieces a quemar más calorías de las que consumes y así poder bajar de peso sin tener que pensarlo constantemente. Si puedes encontrar alguna forma de quemar entre 200 y 500 calorías diarias por medio de ejercicios y dietas estarás en el camino correcto.
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¿Qué tanto ejercicio necesito hacer para saber como bajar de peso?
El ejercicio es una herramienta importante para bajar de peso, pero la cantidad de tiempo y rutinas, por ejemplo de los ejercicios para reducir el abdomen, varian de persona a persona, así como también los ejercicios para gluteos que te ayudaran a tonificar tu zona trasera o cola. La guía para bajar de peso de la ACSM recomienda hacer por lo menos 250 minutos semanales, lo que significa 50 minutos por 5 días semanales. Si eres un principiante comienza por cosas simples (3 días a la semana durante 20 o 30 minutos) de tal forma que tu cuerpo se adapte. No lo olvides: pequeñas cosas como caminar, subir o bajar escaleras y las actividades del hogar pueden también ayudarte a quemar grasas y calorías.
La obesidad es la acumulacion excesiva de grasa en el cuerpo que frecuentemente condiciona una alteración del estado de la salud, tambien clasificada como hipertrofia del tejido adiposo.
La obesidad es el excedente de grasa corporal que frecuentemente causa una alteracion en el estado de salud de quien la padece.
La obesidad es un factor de riesgo para varios padecimientos cronicos como:
- Enfermedades cardiacas
- Diabetes
- Hipertension arterial
- Algunas formas de cancer
De la evidencia se concluye que la obesidad se trata de una enfermedad con origen de varios factores:
- Genético (metabolismo)
- Ambiental (alimentacion, entre otros)
- Psicológico (stress, depresion, etc)
Para definir el nivel de obesidad en una persona, se puede utilizar tanto el indice de masa corporal como la tasa de grasa corporal, las cuales se comparan contra estandares ya definidos.
Esta se puede distinguir entre obesidad exogena (debida a una alimentacion excesiva y no balanceada), y la obesidad endogena (causada por alteracion metabolicas).
En cuanto a las causas endogenas, la obesidad endocrina es provocada por la disfuncion de una glandula endocrina, como la tiroides, la cual produce la hormona tiroxina que controla el metabolismo. La obesidad es una enfermedad en la cual estan implicados varios factores, de los cuales muchos aun no se conocen completamente. Condicionantes basicos que estan implicados son los genes, la alimentacion y la falta de ejercicio, asi como ciertas enfermedades y medicamentos.
Para contraarrestar la obesidad de manera rapida y segura, es de vital importancia empezar un programa disciplinado e intensivo que integre una dieta especial y equilibrada, ejercicio cardiovascular y de resistencia, y un estilo de vida mas activo.
